Tin tức
Những thực phẩm nào tăng cường lượng sữa cho mẹ sau sinh
Sau khi sinh, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi và có thể trở nên yếu đuối do quá trình mang thai và chấp nhận sự thay đổi trong cơ thể. Đây là thời điểm cơ thể cần nạp vào lượng thực phẩm bổ dưỡng thích hợp với cơ thể giúp bà mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Bên cạnh đó sử dụng thực phẩm nào để tăng cường lợi sữa cho chị em sau khi sinh nở cũng là vấn đề quan trọng.
Thực phẩm cho mẹ sau sinh
Thức phẩm cho mẹ sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, cung cấp năng lượng và nuôi dưỡng cơ thể sau quá trình sinh nở. Dưới đây là một số thực phẩm khuyến khích cho phụ nữ sau sinh:
Thực phẩm giàu canxi: Như sữa, sữa chua, củ cải xanh, hạt bí ngô, cá hồi.
Thực phẩm giàu sắt: Gồm thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, rau xanh, hạt ngũ cốc bổ sung sắt.
Rau củ quả tươi: Rau xanh, cà chua, dưa lưới, cà rốt, cam, dâu, kiwi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng.
Thực phẩm giàu protein: Cá, thịt gia cầm, thịt đỏ, trứng, đậu nành, quinoa.
Bột ngũ cốc Việt Lộc hoặc sản phẩm ngũ cốc lợi sữa Nhà Cừu , những loại hạt ngũ cốc nguyên hạt như hạt yến mạch, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt óc chó cũng là một sự lựa chọn tốt.
Omega-3: Cá hồi, chia seeds, hạt lanh giúp hỗ trợ sự phát triển của não cho cả bé và cải thiện tâm trạng của mẹ.
Nước: Giữ cho cơ thể được cân bằng nước, đặc biệt là khi đang cho con bú.
Thực phẩm giàu chất xơ: Quả lựu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh giúp hỗ trợ tiêu hóa.
Sữa non và sản phẩm từ sữa non: Nếu không có vấn đề với sữa.
Gừng: Có thể giúp giảm viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch.
Rau củ chín mềm: Dễ tiêu hóa và cung cấp nhiều dưỡng chất.
Vậy, Sau sinh ăn thịt ngan được không
Ngoài ra, nên tránh thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, cũng như đảm bảo có đủ giấc ngủ và thực hiện các bài tập nhẹ sau khi được phép để hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh. Cần sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lịch trình ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Có một số thực phẩm được cho là có lợi cho sự sản xuất sữa của người mẹ sau sinh. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp tăng cường sữa mẹ:
Quả dứa: Có chứa enzyme bromelain giúp kích thích sản xuất sữa.
Gừng: Có tính chất kích thích sự tạo ra sữa và cũng giúp giảm viêm nhiễm.
Hạt lanh và hạt óc chó: Nguồn axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe và sản xuất sữa. Có thể tham khảo sử dụng ngũ cốc Lạc Lạc
Cá hồi và các loại cá giàu axit béo omega-3: Tăng cường chất lượng sữa mẹ.
Quinoa: Cung cấp nhiều chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng.
Hạt chia: Giàu axit béo omega-3 và chất xơ.
Rau củ xanh: Như rau bina, rau mùi, rau dền, chúng có thể tăng cường canxi và sắt.
Thực phẩm giàu canxi: Như sữa, sữa chua, pho mát, giúp bảo đảm cung cấp canxi cho cả mẹ và bé.
Hạt bí ngô: Giàu chất xơ và các loại khoáng chất như sắt và magiê.
Rau diếp: Chứa nhiều axit folic và vitamin A.
Hạt dẻ cười (chia seeds): Giàu chất xơ và omega-3.
Nước lọc: Đảm bảo bạn đang uống đủ nước là quan trọng để duy trì sản xuất sữa mẹ. Uống nước đủ mỗi ngày sẽ giúp sữa mẹ về nhiều hơn.
Nhớ rằng mỗi người phản ứng khác nhau với thực phẩm và không phải tất cả mọi người đều sẽ trải qua cùng một kết quả. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hoặc lo lắng về chế độ dinh dưỡng của mình, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể bạn đang nạp vào những loại thực phẩm đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cần cố gắng sắp xếp thời gian ngủ sao cho có thể ngủ đủ giấc và phục hồi năng lượng nhanh chóng. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng sau khi được phép sẽ giúp cơ bắp và xương phục hồi. Học cách giảm stress bằng cách thực hiện các phương pháp thư giãn như thiền, yoga hoặc nghỉ ngơi…
Chủ đề liên quan:
Sinh mổ có ăn được hành lá không
Bà đẻ ăn rau răm có mất sữa không