Mẹ ăn ít có ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ?

Sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển lâu dài về cả thế chất và trí não của trẻ. Vì vậy, hầu hết các bà mẹ đều mong muốn mình có nguồn sữa ổn định, chất lượng sữa thơm ngon để cho con bú đặc biệt là những mẹ ít sữa. Tuy nhiên, nhiều người vì áp lực sau sinh, hoặc vì muốn giảm cân mà ăn uống không ngon miệng trong suốt thời gian dài. Hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu, liệu việc mẹ ăn ít có ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ hay không nhé?

1. Tại sao một số bà mẹ lại ăn ít sau khi sinh?

Trước khi tìm hiểu việc mẹ ăn ít có ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ hay không, chúng ta sẽ cùng xem một số lý do dẫn đến tình trạng này nhé. Vì sao các bà mẹ sau sinh lại ăn ít lại, trong khi có thể thời thai kỳ họ ăn uống rất khỏe và ngon miệng?

Chứng biếng ăn sau sinh

Các bác sĩ đã có lý giải về việc một số bà mẹ bị chán ăn, biếng ăn sau sinh, đó là do tình trạng suy nhược cơ thể, áp lực tinh thần từ cảm giác “sợ đẻ”. Nhiều bà mẹ cũng stress do các vấn đề gia đình, quan hệ vợ chồng, những xích mích trong chăm con giữa các thế hệ, hay các vấn đề liên quan đến tài chính.

Ngoài ra, nhiều chị em sau sinh ăn ít còn do các bệnh lý về đường tiêu hóa, dẫn đến khả năng hấp thụ kém và nảy sinh cảm giác không buồn ăn uống. Điều này kéo dài chắc chắn dẫn đến sự kiệt sức của người mẹ, thậm chí là gây nên các triệu chứng của trầm cảm sau sinh.

mẹ ăn ít

Mong muốn giảm cân lấy lại vóc dáng

Nhiều mẹ bỉm sau sinh ám ảnh với cân nặng và vóc dáng của bản thân, lo sợ cái nhìn từ chồng và người ngoài nên quyết tâm ăn kiêng, giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Họ chủ động ăn ít, kiểm soát thực đơn, không ăn các món nhiều tinh bột, chất béo,…lâu dần hình thành nên cảm giác không thèm ăn như trong thai kỳ nữa.

XEM THÊM: Ngũ cốc lợi sữa giảm cân loại nào tốt ?

2. Mẹ ăn ít có ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ không?

Dù là với lý do gì, hầu hết chị em phụ nữ đều quan tâm, không biết việc mẹ ăn ít có ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ hay không. Thời gian có thai và cho con bú là lúc các mẹ cần bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết, thậm chí gấp nhiều lần so với bình thường, nhằm đảm bảo hồi phục thể chất cho bản thân và có đủ sữa chất lượng cho con. Mẹ ăn ít có ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ?

Nếu trong thời gian sau sinh, mẹ ăn ít lại hoặc ăn không đủ các chất cần thiết, có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe chính mình về sau. Đồng thời, việc đó cũng khiến cơ thể không có đủ lượng sữa dinh dưỡng cho con trong thời gian đầu quan trọng này.

Vì vậy, các chị em sau sinh nên lưu ý: không chủ động ăn uống kiêng khem giữ dáng, hoặc không để tình trạng biếng ăn, chán ăn của mình kéo dài. Mỗi bà mẹ cần bổ sung đầy đủ, đa dạng nhiều loại thực phẩm thuộc nhiều nhóm chất khác nhau, khẩu phần luôn phải có tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất đan xen. Mẹ ăn ít có ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ?

Mẹ ăn ít có ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ không?

XEM THÊM: Hướng dẫn duy trì nguồn sữa mẹ tốt nhất

Đối với các bà mẹ thiếu sữa, sữa về ít hay chất lượng sữa kém, có thể ăn thêm các món lưu truyền trong dân gian như chân giò, gạo nếp, sẽ giúp lợi sữa hơn.

Các mẹ bỉm sữa cũng nên hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều gia vị có có mùi nồng hăng như hành, tỏi vì sẽ làm vị sữa không ngon, trẻ bú kém. Để cải thiện chất lượng sữa mẹ, mọi người nên tích cực uống đủ nước lọc, nước hoa quả ép, đặc biệt là vào những lúc mùa hè thời tiết nóng oi bức.

3. Ăn uống như thế nào để có nhiều sữa mà không tăng cân?

Chúng ta đều đã biết việc mẹ ăn ít sẽ ảnh hưởng tới chất lượng sữa. Vì thế, nắm vững nguyên tắc ăn gì và ăn như thế nào để không tăng cân, đảm bảo có đủ sữa là điều vô cùng quan trọng.

Phụ nữ sau sinh cho con bú nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, các loại hạt hoặc bột ngũ cốc lợi sữa bổ sung hoa quả tươi để sữa thơm ngon và đều đặn.

Ngoài ra, đối với những mẹ có con bú tốt, bú nhiều, nên cung cấp đầy đủ lượng tinh bột cần thiết, bổ sung món móng giò, thịt nạc, tôm cua, cá, hải sản để lượng sữa về nhiều. Bên cạnh đó, mẹ cũng phải uống thêm sữa bột thích hợp và uống đủ nước đun sôi để nguội mỗi ngày.

Để tránh tăng cân quá đà mà không thực sự mang đến hiệu quả, bữa ăn của mẹ nên được cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng trong nhiều nhóm. Bên cạnh đó, chị em cũng có thể lựa chọn một số cách chế biến hợp lý không quá nhiều dầu mỡ, hoặc chia ra nhiều bữa chính phụ nhỏ trong một ngày.

Thời gian cho con bú, các bà mẹ nên hạn chế sử dụng đồ ăn có gia vị đậm, các loại thức ăn nhanh, đồ uống có chứa caffein hay cồn, gas vì có thể gây tắc sữa. Các mẹ cũng nên hạn chế đồ ăn chua nếu không muốn chúng gây hại cho hệ tiêu hoá của mình.

Trên đây, chúng tôi đã giải đáp cho bạn thắc mắc mẹ ăn ít có ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ không, cũng như hướng dẫn một số điều lưu ý khi ăn để không tăng cân quá đà mà vẫn lợi sữa cho trẻ. Chúc các bà mẹ luôn khỏe mạnh và có thể nuôi con bằng sữa mẹ trong suốt 6 tháng đầu của trẻ nhé.

Bài viết được quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *