Bầu tháng cuối nên ăn gì để nhiều sữa?

Minh Thư – Quảng Ninh: Em đang ở tháng cuối thai kỳ, chỉ còn 2 tuần nữa là sinh rồi nhưng em hơi lo không biết mẹ ít sữa phải làm sao, em phải làm gì để có nhiều sữa cho con, bà bầu như em nên ăn gì để sữa về nhiều và đậm đặc hơn. Mong được mọi người chia sẻ kinh nghiệm.

Chào Thư,

Xây dựng chế độ của mẹ rất quan trọng, ảnh hưởng tới nguồn thức ăn quý giá của con đó chính là sữa mẹ. Vậy bầu tháng cuối nên ăn gì để nhiều sữa luôn là chủ đề hot được bàn luận trên các diễn đàn. Nắm bắt được nhu cầu đó, các chuyên gia của chúng tôi sẽ giải đáp ngay sau đây.

Ngũ cốc

Đầu tiên phải kể tới ngũ cốc, trong đó có ngũ cốc lợi sữa Bà An – sản phẩm siêu lợi sữa giúp kích sữa mẹ về nhiều và nhanh chóng. Ai cũng biết ngũ cốc là thực phẩm an toàn bởi nó chứa những hạt thực vật giàu dinh dưỡng và vô cùng lành tính. Nó có nhiều lợi ích với sức khỏe con người đặc biệt là các bà mẹ bỉm sữa. Mẹ nên dùng ngũ cốc ở tháng cuối thai kỳ để có nguồn sữa dồi dào .

Trứng gà

Trong danh sách ăn gì để tăng lượng sữa mẹ thì trứng sẽ là câu trả lời. Loại thực phẩm cung cấp chất sắt, acid folic,selen, kẽm, canxi,  vitamin A. D, B2, B6, B12, … Hơn nữa, còn rất giàu protein. Đây chính là những thành phần quan trọng giúp sữa mẹ nhanh về và  thai nhi phát triển toàn diện hơn.

Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa thành phần axit béo omega-3 và choline. Đây là 2 dưỡng chất tốt cho não bộ của thai nhi. Chính vì thế, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 1 – 2 quả đều đặn cho đến khi vượt cạn.

Thịt lợn nạc

Bầu tháng cuối nên ăn thịt lợn để bổ sung nguồn đạm dồi dào. Chúng được xếp vào nhóm những thực phẩm giàu đạm nhất và còn được chuyên gia khuyến khích khuyên dùng để tăng lượng sữa. Thịt lợn nạc còn rất giàu sắt, giúp tạo máu và ngăn ngừa hiệu quả khả năng thiếu máu trong giai đoạn cuối mang thai.

Cá hồi

Những mẹ bầu thường né tránh mùi tanh của cá hồi. Tuy nhiên, loại cá này rất giàu niacin, selen, Iot, phốt pho, sắt, vitamin B12, B6 vitamin D, DHA, đặc biệt Omega 3 có lợi cho trí não và mắt của thai nhi. Hơn nữa còn tăng chất lượng sữa mẹ sau này.

Mặc dù cá hồi tốt thật nhưng bạn cũng nên dung nạp thích hợp. Mỗi tuần bổ sung khoảng 360g, tránh việc tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân. Các bạn có thể chế biến cá hồi thành các món như nướng, canh chua, cháo…

Thịt bò

Bầu tháng cuối nên ăn gì để nhiều sữa thì thịt bò là cái tên tiếp theo chúng tôi muốn gợi ý cho bạn. Đây được xem là thực phẩm vàng đối với phụ nữ mang thai, cung cấp nhiều hàm lượng chất sắt khổng lồ, protein, vitamin B12 và vitamin B6…. Từ đó không chỉ giúp bé khỏe mà  giải quyết hiệu quả vấn đề ít sữa, mất sữa, tắc tia sữa thời kỳ sau sinh.

Gợi ý thực đơn chế biến thịt bò đa dạng cho chị em tháng thứ 9 như  canh rau má với thịt bò, súp bò, rau xào thịt bò… Đầy đều là những món đơn giản, dễ làm và dễ ăn bạn không nên bỏ qua.

Các loại quả hạch

Quả hạch nổi tiếng là loại quả có vỏ cứng, bên trong chứa hạt. Chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ…. Đây là những loại quả chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất béo, chất xơ và protein. Đồng thời lượng sữa sau này tiết ra cũng đặc, thơm hơn.

Nếu mẹ bầu nào không ăn trực tiếp được các loại quả hạch thì có thể bổ sung thông qua ngũ cốc siêu lợi sữa thương hiệu Bà An. Thành phần 100% được chất lọc từ các loại hạt quả hạch tự nhiên, không chất bảo quản, hóa chất hay tạo hương. Đặc biệt, quy trình sản xuất sản phẩm khép kín mang đến chất lượng an toàn tuyệt đối cho mẹ bầu.

Đu đủ chín

Nếu đang phân vân không biết bầu tháng cuối nên ăn gì để nhiều sữa thì đu đủ chín sẽ là gợi ý hoàn hảo. Xét về mặt giá trị dinh dưỡng thì loại quả này là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất cực kỳ tốt cho thai kỳ. Nó sở hữu khá nhiều thành phần kali, vitamin C, chất xơ, folate… Chính vì thế, được dân gian xem là một “phương thuốc” tự nhiên để ngăn ngừa chứng ợ nóng và lợi sữa rất tốt cho mẹ.

Tuy nhiên, các chị em mang bầu cũng không nên ăn quá nhiều đu đủ chín. Vì beta – carotene trong quả sẽ là nguyên nhân làm bạn bị vàng da ở lòng và mu bàn tay, bàn chân. Bổ sung không điều độ cũng khiến dạ dày và đường ruột  chịu áp lực, gây co thắt cổ tử cung dễ chuyển dạ sớm.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sẽ thật đáng tiếc nếu bầu tháng cuối không uống sữa và các chế phẩm từ sữa. Chúng được xem nguồn bổ sung lượng canxi dồi dào đáp ứng được nhu cầu về dưỡng chất cho trẻ và mẹ. Đồng thời cũng là cách gọi sữa về rất hiệu quả sau nay.

Trong trường hợp phụ nữ mang thai không đáp ứng nhu cầu canxi, thai nhi sẽ “hút” canxi từ cơ thể mẹ. Lâu dần dẫn đến việc sản phụ có nguy cơ loãng xương.

Uống thật nhiều nước

Ngoài câu hỏi ăn gì trước khi sinh để mẹ bầu tháng cuối nhiều sữa thì cũng phải  chú ý  đến thói quen uống nước của mình. Mọi người thường truyền tai nhau là uống nhiều nước khiến sữa bị loãng. Thế nhưng quan niệm đó hoàn toàn sai.

Mỗi ngày phụ nữ mang thai cần bổ sung dưới 2,5 lít nước, chắc chắn chất lượng sữa sau này đặc, sánh, thơm. Sau khi nuôi trẻ bằng sữa mẹ bạn cũng nên uống tiếp để tăng số lượng và chất lượng sữa.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho vấn đề bầu tháng cuối nên ăn gì để nhiều sữa. Tuy nhiên bạn cũng nên kiêng những đồ uống có ga, có cồn, thức ăn nhanh sẽ không tốt cho nguồn sữa. Nếu thấy hay chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé!

Có thể bạn quan tâm:

• Những điều cần biết về ngũ cốc Lạc Lạc
• Sản phẩm lợi sữa tốt nhất hiện nay
• Phụ nữ sau sinh có ăn được cần tây không
• Ăn rau muống có bị mất sữa không ?