Tăng chất lượng sữa mẹ bằng cách nào?

Sữa mẹ mang lại nhiều vitamin, dinh dưỡng giúp trẻ phát triển tốt nhất do đó việc làm thế nào để tăng chất lượng sữa mẹ để con có nguồn sữa tốt nhất là điều mà các bà mẹ luôn mong muốn.

Khi nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn bé sẽ phát triển toàn diện và tăng cân đều ít khi ốm vặt . Vì vậy việc nạp những loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ là điều vô cùng quan trọng. Và bài viết này sẽ giúp gợi ý giúp bạn tìm ra những loại thực phẩm lợi sữa tốt nhất cho mẹ.

Cần làm gì để mẹ có nhiều sữa

Mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa ,gạo, ngô, chất béo, rau, củ, quả và nên uống nhiều nước và sữa.

Cho con bú đúng cách, bú thường xuyên để sữa tiết ra đều. Con cần bú sữa mẹ ít nhất là 6 tháng đầu tiên. Khi con bú thường xuyên sữa mẹ sẽ tiết ra nhiều theo nhu cầu của trẻ.

Cần uống nhiều nước để cho nhiều sữa hơn

Người mẹ cần có tinh thần thoải mái trong thời gian nuôi con bú.

Không nên sử dụng các loại chất có cồn, ga, chất kích thích, hút thuốc… có hại cho cả mẹ và con

Không nên dùng các loại thực phẩm nặng mùi như: tỏi, ớt,

Như bài viết 101 cách tăng lượng sữa mẹ tốt nhất hiện nay mình đã nói. Ðể sữa mẹ được tiết theo phản xạ thì tinh thần của người mẹ cần phải thư thái, tránh căng thẳng mất ngủ.

Những loại thực phẩm giúp tăng chất lượng sữa mẹ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất lượng sữa mẹ cao hay thấp phụ thuộc nhiều vào các loại thực phẩm nạp vào cơ thể mẹ. Mẹ nên ăn thực phẩm lợi sữa ngay sau sinh để bổ sung đủ các chất sau: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Để tăng chất lượng sữa trong thời gian nuôi con bú ,gia đình cần phải cân nhắc lựa chọn thực đơn hằng ngày đồng thời nên bổ sung các thực phẩm lợi sữa an toàn và dinh dưỡng.

1. Rau có màu xanh đậm giúp tăng chất lượng sữa mẹ

Các loại rau xanh là thực phẩm lợi sữa mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cao và an toàn cho mẹ.
Trong rau xanh có chứa các loại vitamin và chất xơ..Mẹ nào muốn tăng chất lượng sữa thì ăn ngay rau xanh hàng ngày
Những loại rau xanh màu đậm thực sự lợi sữa cho mẹ.

• Rau ngót
• Rau má
• Rau khoai lang
• Rau mồng tơi
• Rau bina
• Rau cải
• Bông cải xanh
• Rong biển
• Rau thì là
• Các loại đậu

2. Ngũ cốc

Có nên uống ngũ cốc lợi sữa không? Mẹ cần bổ sung ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột ngũ cốc để tăng chất lượng sữa an toàn.

Ngũ cốc cũng chứa nhiều dưỡng chất như protein, vitamin, sắt, các chất khoáng và năng lượng,…vừa tốt cho sức khỏe, cung cấp năng lượng và tăng chất lượng sữa mẹ.

3. Hoa quả

Hoa quả trái cây tươi chưa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và giàu năng lượng tăng lượng sữa cho mẹ. Khi bổ sung hoa quả thường xuyên sữa mẹ sẽ thơm mát, bổ dưỡng hơn.

4.Thịt nạc

Thịt động vật là thực phẩm quan trọng trong việc tạo nguồn sữa đủ dinh dưỡng cho con bú. Chất lượng sữa mẹ được cải thiện đáng kể nếu mẹ bổ sung đủ thịt nạc trong bữa ăn.
Ngoài bổ sung sắt, thịt nạc còn giúp tăng hàm lượng lớn protein, vitamin giúp mẹ bồi bổ tăng cường sức khỏe. Mẹ nên ăn những món có thịt nạc.

5. Các loại cá

Thực phẩm giúp tăng lượng sữa tiếp theo là món ăn có cá. Các loại cá như cá hồi, cá thu..cung cấp nhiều DHA, Omega 3 cải thiện tăng chất lượng sữa. Và cá cũng là loại thực phẩm dễ ăn, nhiều chất tốt cho cơ thể người mẹ.

6. Trứng

Nên ăn các loại trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng, trứng chim cút để tăng chất lượng sữa mẹ bởi trứng còn bổ sung rất nhiều đạm,  canxi và vitamin D cần thiết cho mẹ và bé.
Tuy nhiên các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều trứng. Là món ăn tốt cho sữa mẹ nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Bạn có thể ăn 2 – 3 quả trứng mỗi tuần để đảm bảo dinh dưỡng.

7. Sản phẩm từ sữa

Bổ sung các loại sữa bột, sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành, sữa bầu có hàm lượng lớn nguồn canxi và vitamin D tốt cho xương cải thiện chiều cao của bé.
Mẹ nên uống sữa bầu trong thời gian mang thai để cung cấp đủ dưỡng chất cho bé.
uống sữa giúp tăng chất lượng sữa mẹ

8. Uống nước ép giúp lợi sữa

Cơ thể mẹ cần bổ sung đủ nước mỗi ngày để tăng lượng sữa, ngoài ra một số loại nước ép lá, hoa quả…cũng giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.
Ngoài ra nước trắng mẹ có thể bổ sung thêm các thực phẩm lợi sữa này:
Nước chè vằng
Nước lá đinh lăng
Nước lá thì là
Nước lá mít
Nước đậu đỏ
Nước mè đen
Nước gạo lứt

Xem ngay >> Review 3 sản phẩm lợi sữa tốt nhất hiện nay

Thực phẩm lợi sữa luôn luôn quan trọng với các mẹ đang trong giai đoạn nuôi con bú. Nếu không kịp thời bổ sung nguồn thực phẩm nhiều dinh dưỡng sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa mẹ. Hiện nay, trên thị trường cũng có nhiều loại thực phẩm lợi sữa chất lượng dành cho các mẹ.