Thực phẩm chế độ dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú

Chế độ dinh dưỡng của mẹ khi đang cho con bú như thế nào? Nuôi con bằng sữa mẹ như thế nào là tốt? Nên và không nên ăn gì để mẹ có nguồn sữa dồi dào cho con? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để có được kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe của mẹ và bé nhé!

Các chế độ dinh dưỡng của mẹ cho con bú

Trong quá trình mang bầu cũng như sinh nở thì các mẹ đã mất khá nhiều năng lượng và cạn kiệt sức khỏe. Do đó, nhu cầu bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể của các mẹ đang nuôi con bú rất cao, thậm chí còn cao hơn so với thời kỳ thai nghén.

Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ khi đang trong thời gian cho con bú mẹ cần phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Ví dụ như: chất xơ, vitamin, sắt, canxi, kali, protein, chất béo, … để mang đến nguồn sữa chất lượng nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Và thực đơn cần phải đa dạng để có được chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể, càng không nên kiêng cử quá mức.

Nhu cầu năng lượng ở bà mẹ đang nuôi con bú sẽ cao khoảng 400 – 600 Kcal so với người bình thường. Các mẹ có thể ăn khoảng 3 bát cơm cùng thức ăn chia vào các bữa trong ngày. Tuy nhiên, nhu cầu này còn phụ thuộc vào tình trạng hoạt động vào thể lực và mức tăng cân của người mẹ khi mang thai.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ khi đang cho con bú cụ thể như sau:

– Trước và trong thai kỳ nên đạt mức tăng cân từ 10 – 12kg: Chế độ ăn cần phải đảm bảo đạt mức 2280 Kcal/ ngày đối với người ít lao động.  Các mẹ lao động trung bình cần phải đạt 2600 Kcal/ngày.

– Trước và trong thai kỳ có mức tăng cân ít hơn 10kg: Chế độ dinh dưỡng cần đa dạng các loại thực phẩm, để có thể đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng khi đang nuôi con bú.

Về chất đạm (Protein):

Lượng chất đạm là rất cần thiết cho mẹ đang nuôi con bú.Trong 6 tháng đầu thì mẹ nên ăn thêm 19 gam/ngày so với bình thường, tổng lượng đạm/ngày cần là 79g. 6 tháng tiếp theo thì có thể thêm 13g/ngày, tổng lượng đạm cần cung cấp 1 ngày là 73g. Nên lựa chọn thực phẩm có nhiều protein cao như thịt, sữa, đậu đỗ, cá, trứng.

chất đạm rất cần thiết cho mẹ sau sinh

Về cầu chất béo (Lipid):

Cần cung cấp 20 đến 30% năng lượng là chất béo trong khẩu phần ăn. Khuyến khích nên sử dụng axit béo không no như n3, n6, EPA, DHA có nhiều trong một số loại dầu thực vật, dầu cá, một số loại cá mỡ. Lượng chất béo này nó rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của bé.

Vitamin và khoáng chất:

Mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng trên 500g trái cây và rau củ để cung cấp đủ chất xơ và tránh táo bón.

Nước:

Để tuyến vú sản xuất đủ sữa trong ngày cho bé các bà mẹ cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày

Ngon miệng với chế độ dinh dưỡng của mẹ khi đang cho con bú

Bên cạnh các món ăn lợi sữa , một trong những loại thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ đang cho con bú đó chính là tinh bột, đặc biệt là cơm. Vì vậy, không được loại bỏ cơm ra khỏi thực đơn khi đang muốn giảm cân.

Canh là một món ăn không thể thiếu, giúp cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng để tiết ra sữa mà canh còn giúp mẹ dễ ăn hơn.

Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để có thể đảm bảo dưỡng chất được hấp thụ tốt nhất. Nên chia nhỏ thực đơn ra thành nhiều bữa để không ảnh hưởng đến dạ dạy và hệ tiêu hóa.

Các bà mẹ không nên sử dụng thực phẩm có tính hàn ví dụ như: măng, bắp cải, khổ qua, hoa bí đỏ,… Nó sẽ làm giảm hoạt động của tuyến sữa làm mẹ sẽ mất sữa.

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng của mẹ cho con bú

Tránh xa thuốc lá và rượu bia: Nếu người mẹ uống rượu, bia thì sẽ đi vào cơ thể bé thông qua sữa mẹ và gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới trí não và thể lực của bé. Bởi đây là chất kích thích ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Cẩn trọng với một số loại thuốc khi mẹ ốm, nên uống khi có chỉ định của bác sĩ.

Theo dõi phản ứng của bé sau khi mẹ ăn một số loại thực phẩm nào đó. Vì có thể con bạn bị dị ứng với những thực phẩm đó. Một số biểu hiện như:  không bú tốt, khó tiêu, tiêu chảy, nổi mẩn đỏ , không tăng cân đều… Những thực phẩm dễ gây dị ứng bao gồm: thịt bò, sữa bò, trứng, động vật có vỏ cứng như sò, tôm, cua,…

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Vì thế nên mẹ nên cho con bú đúng cách để bổ sung dinh dưỡng cho bé tốt nhất.

Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì? sau đây là thực phẩm các mẹ nên kiêng:

Gia vị: Nếu mẹ không muốn sữa có mùi khó chịu thì tránh xa các gia vị có độ nồng, mùi hăng như hành, tỏi, tiêu… thì mẹ tuyệt đối không nên ăn. Sữa có múi lạ bé sẽ không chịu bú, còn có thể khiến dạ dày bé khó chịu.

Đối với thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Cũng nên hạn chế vì có hàm lượng calo cao mà lại ít chất dinh dưỡng.  Loại thực ăn này còn có thể gây ra kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

Đồ uống có chứa cafein: Cà phê, trà xanh… sẽ giúp mẹ tỉnh táo và giảm stress nhưng lại làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh hơn. Các bè mẹ có thể thay vào đó là uống ca cao nóng sẽ giúp ngủ ngon và hệ tiêu hóa của mẹ lẫn bé sẽ tốt hơn.

Đồ uống có cồn: Những thức uống có cồn sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh nên khi uống cần phải ngưng cho con bú tối thiểu 2 giờ. Để độ cồn có thể được thải ra khỏi cơ thể mẹ sẽ không còn trong sữa nữa. Tuy nhiên cũng cần hạn chế uống vì không thể đào thải hết chất kích thước ra được.

Kinh nghiệm các bà mẹ cần quan tâm: chế độ dinh dưỡng của mẹ khi đang cho con bú. Không phải ai cũng có sự hiểu biết chính vì thế nguồn kiến thức vô vàn luôn cần được các bà mẹ tích lũy khi chăm sóc con.

Nhiều mẹ thắc mắc có nên uống ngũ cốc lợi sữa không? Nếu mẹ bị mất sữa đột ngột , hoặc ít sữa, sữa loãng thì nên bổ sung ngũ cốc hằng ngày để cải thiện chất lượng sữa các mẹ nhé.