Tin tức
4 Cách giúp mẹ bỉm sữa giảm cân an toàn
Để lấy lại được vóc dáng sau sinh là vấn đề mà hầu như bà mẹ nào cũng rất quan tâm. Vậy cách giảm cân cho các mẹ bỉm sữa nào là an toàn và hiệu quả nhất?
Vấn đề sau sinh thân hình trở nên không còn thon gọn khiến chị em lo lắng nên vội vã đi tìm cách giảm cân. Việc dùng thuốc giảm cân hay thực hiện chế độ ăn kiêng các mẹ đều phải nên thận trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sự phát triển của con.
Để có nguồn sữa ổn định các mẹ thường uống ngũ cốc lợi sữa và ăn nhiều đồ bổ, tuy nhiên nhiều người lại lo lắng ăn nhiều sẽ làm cơ thể béo lên. Vậy chúng ta cần phài làm gì để giảm cân an toàn mà ko ảnh hưởng tới sữa mẹ.
1. Cần ăn đầy đủ và lành mạnh
Đặt mục tiêu giảm cân cho bản thân: Vấn đề giảm cân cho mẹ bỉm sữa phải được thực hiện sau 2 tháng sinh con. Việc quá nóng vội để giảm cân có thể ảnh hưởng đến con nhỏ. Vì vậy mà bạn cần đặt ra mục tiêu giảm cân an toàn cho mình.
Nên thực hiện giảm cân từ từ đều đặn qua mỗi tuần. Việc sử dụng thuốc giảm cân, các loại detox giảm cân như quảng cáo hứa hẹn giảm cân nhanh sau một tuần thực chất không an toàn cho bạn và trẻ. Khi bạn còn đang nuôi con bằng sữa mẹ, giảm cân nhanh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, dễ bị stress, nó còn tăng áp lực cho cơ thể bạn nhiều hơn.
Thực hiện chế độ ăn 1 lần sau 3 tiếng: Việc phải ăn lại sau 3 tiếng để giảm cân khiến nhiều mẹ bỉm sữa cảm thấy khá vô lý. Nhưng khi thực hiện chế độ này đều đặn sẽ đem lại hiệu quả cực tốt. Mỗi lần bạn cần ăn lượng thức ăn vừa đủ, không ăn nhiều tránh gây cảm giác quá no để 3 tiếng sau có thể ăn tiếp được. Việc nuôi con bằng sữa mẹ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo mỗi ngày nên bạn không cần quá lo lắng khi thực hiện chế độ này. Ngoài ra, suy nghĩ nhịn ăn để giảm cân là hoàn toàn sai lầm vì khi bị đói bạn sẽ không có chút năng lượng nào mà đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Ăn các món ăn nhẹ có lợi: Bản thân bạn là một người nghiện ăn vặt nhưng lại muốn giảm cân thì hãy lựa chọn những loại hạt, trái cây sấy hay trái cây tươi đặc biệt ít đường để ăn những lúc đói và thèm ăn. Bạn có thể đặt chúng bất kì đâu bạn thích để tiện cho việc chăm sóc con trẻ.
Xem thêm >> Top 9 thực phẩm lợi sữa giảm cân tốt nhất
2. Giảm cân nhưng vẫn phải ưu tiên sức khỏe
Những loại thức ăn được chế biến sẵn thường rất nhiều chất béo không tốt. Tránh các loại nước ép chứa nhiều đường vì nó rất nhiều calo lại không đảm bảo dinh dưỡng. Các loại nước chứa cafein sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ lẫn bé.
Việc lựa chọn thức ăn đúng phù hợp theo khoa học sẽ là cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa hiệu quả nhất. Chọn thức ăn nhiều protein sẽ giúp bạn no lâu hơn như trứng, sữa, thịt và các loại đậu…Ngoài ra, cần bổ sung sắt, canxi từ các loại rau xanh hay trái cây tươi, chất béo từ dầu cá (omega 3).
Khi bản thân căng thẳng, bị stress sẽ khiến việc giảm cân cho mẹ bỉm sữa khó khăn hơn. Mỡ sẽ bị tích tụ ở những vùng bụng – nơi mà bạn muốn nó xẹp nhanh nhất. Vì vậy hãy làm những điều mình thích hoặc tâm sự những bức bối của bạn với một người tin cậy để có thể giảm bớt căng thẳng sau sinh.
XEM THÊM: Ngũ cốc lợi sữa giảm cân loại nào tốt ?
3. Tập thể dục thường xuyên
Đi bộ nhiều là cách đơn giản nhất mà có thể đốt cháy được lượng mỡ trong cơ thể bạn. Có thể đi lại trong nhà nhiều hơn hoặc đẩy xe cho con ra ngoài đi dạo. Tập, kiểm soát cân nặng và vùng bụng thường xuyên để lấy lại vóc dáng, tránh quá sức để cơ thể không bị mệt mỏi.
Cho con bú trước khi tập luyện để tránh con quấy phá bạn khi đang tập. Tập luyện kết hợp với uống nhiều nước để đảm bảo nguồn sữa cho con và đủ nước cho cơ thể. Mặc áo ngực khi vận động mạnh để bầu ngực được nâng đỡ, không khó chịu.
Để giảm mỡ bụng thì nên kết hợp giữa việc ăn uống và tập luyện sẽ có hiệu quả tốt hơn. Các bài Yoga hay Pilates đem lại sự dẻo dai, thon gọn và chắc khỏe. Plank cũng là mộ bài tập đơn giản khiến cơ bụng săn chắc, rất hiệu quả trong việc giảm cân cho mẹ bỉm sữa.
4. Nghỉ ngơi hợp lý
Bạn phải cố gắng nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả hơn. Ngủ không đủ giấc khiến nhu cầu nạp calo cho cơ thể tăng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi không còn muốn tập luyện hay giảm cân nữa.
Luôn theo dõi cân nặng và ưu tiên những thứ tốt nhất để quá trình giảm cân cho mẹ bỉm sữa luôn an toàn và hiệu quả. Hãy thực hiện đúng và đều đặn mỗi tuần để lấy lại được vóc dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé bạn nhé!
Bài viết được quan tâm nhiều: