Mách bạn 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ

Mang thai là quá trình khiến cơ thể uể oải và mệt mỏi nhất, kéo theo đó là bà bầu thường xuyên bị mất ngủ. Những điều này rất không đảm bảo sức khỏe cho cả 2 mẹ con. Vậy ngoài việc chuẩn bị sản phẩm lợi sữa sau khi sinh thì bạn nên lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ để thêm vào chế độ ăn.

10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng tồi tệ thường xuyên xảy ra ở bà bầu. Phải xây dựng chế độ ăn cho bà bầu như thế nào là hợp lý? Thực phẩm nào cần được thêm vào chế độ ăn? Hãy tham khảo qua 10 loại thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ dưới đây để những lo lắng của bạn được vơi đi nhé!

1. Các loại cá

Trong cá chứa nhiều Tryptophan là thành phần xoa dịu căng thẳng, giúp bà bầu có giấc ngủ được ngon và sâu hơn. Các loại cá hồi, cá bơn, cá ngừ…chứa nhiều Omega 3 và DHA hỗ trợ phát triển các tế bào thần kinh, là những loại cá rất tốt cho bà bầu đang mất ngủ. Hơn nữa, chất béo có trong cá thường tốt hơn chất béo trong thịt nên bà bầu cần ăn cá mỗi tuần để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi.

cá là thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ

2. Các loại ngũ cốc

Trong ngũ cốc lợi sữa Bà An luôn chứa một lượng chất xơ lớn, chúng còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ cho bà bầu rất tốt.

• Hạnh nhân: thành phần gồm magie, melatonin có công dụng giảm căng thẳng, giúp bà bầu ngủ ngon hơn và thư giãn thần kinh.
• Hạt hướng dương: chứa nhiều kali, giúp các cơ co giãn, tránh cơn chuột rút ập đến phá hoại giấc ngủ của bà bầu.
• Hạt óc chó: chứa omega 3, nhiều protein và vitamin giúp bà bầu cải thiện giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Ngoài ra, còn tốt cho sức khỏe thai nhi.
• Yến mạch: loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh. Giúp giảm cảm giác mệt mỏi và chứng đau đầu ở bà bầu.

3. Mật ong

Nghiên cứu cho thấy mật ong rất tốt cho hệ tim mạch và trí não. Dùng mật ong mỗi ngày với liều lượng vừa phải giúp bà bầu cải thiện trí nhớ, giấc ngủ được ngon hơn. Mật ong còn bổ sung năng lượng tích cực cho bạn. Nên uống mật ong vào buổi sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ để giấc ngủ được sâu hơn.

4. Cần tây

Cần tây như một vị thuốc tự nhiên dành cho sức khỏe. Cần tây chứa nhiều chất sắt và khoáng chất có tác dụng an thần tốt mà không hề gây tác dụng phụ. Bạn có thể nấu canh cần tây với thịt băm, làm nước ép cần cần tây với hoa quả hoặc mật ong để nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bà bầu hơn. Ngoài ra, cần tây còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm chứng táo bón mà bà bầu hay gặp phải.

Tìm hiểu thêm: phụ nữ sau sinh có ăn được cần tây không

5. Rau xà lách

Rau xà lách là thực phẩm chứa nhiều chất xơ cùng vitamin tốt cho bà bầu thiếu ngủ, bị mất máu, đẹp da, tăng thị lực, giảm đau đầu và stress. Xà lách còn tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa. Có thể ăn sống, làm salad, hoặc làm nước ép xà lách uống để thanh lọc cơ thể, giúp giấc ngủ ngon hơn.

6. Quả bầu, bí xanh

Bầu và bí là hai quả rất mát có công dụng giải độc, thanh nhiệt. Đặc tính hỗ trợ an thần tốt, giúp cho giấc ngủ bà bầu tốt hơn và cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi đầy đủ hơn. Ngoài ra còn giúp ổn định huyết áp, hỗ trợ tiêu hóa, chống lão hóa, các bệnh về da và hỗ trợ điều trị nhiễm trùng đường tiểu.

7. Thì là

Thì là được biết đến như một loại gia vị hay một loại rau nhưng nó còn có những đặc tính đặc biệt khác mà ít ai biết như: ổn định huyết áp cho bà bầu, thư giãn đầu óc hỗ trợ làm chất lượng giấc ngủ bà bầu được tốt hơn, giúp điều trị các bệnh về đường hô hấp, táo bón, rối loạn kinh nguyệt. Dùng thì là nấu canh có thể mang lại hiệu quả cho bà bầu bị mất ngủ. Thìa là còn thường được bào chế ở dạng thuốc viên, thuốc sắc, tinh dầu thìa là, hạt thìa là khô, để dùng và chữa bệnh.

8. Quả anh đào

Trong quả anh đào rất giàu chất dinh dưỡng, chứa hormone melatonin giúp phòng ngừa tình trạng mất ngủ ở bà bầu và giúp ngủ ngon hơn, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi, tăng sức mạnh của cơ và giảm đau cơ, mẹ ăn quả anh đào giúp thúc đẩy não bộ trẻ được phát triển. Một ly nước ép anh đào hay ăn quả anh đào tươi sẽ mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho mẹ bầu và con cưng. Cần lựa chọn những quả anh đào tươi ngon và tránh để chúng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ khiến vỏ quả bị héo.

9. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ và tinh bột tốt cho hệ tiêu hóa, khoai lang còn giúp kích thích cảm giác buồn ngủ ở bà bầu, giúp bà bầu ngủ đủ giấc. Vậy sau sinh mổ có được ăn rau lang không ?

10. Quả bơ

Trong quả bơ chứa các thành phần dinh dưỡng như vitamin A, vitamin E, folate giúp ổn định đường huyết, đẹp da, tốt cho sức khỏe thai nhi và cải thiện giấc ngủ cho bà bầu.

Việc thêm vào chế độ ăn những loại thực phẩm tốt cho bà bầu mất ngủ là rất cần thiết vì nó vừa đảm bảo dinh dưỡng mà vừa ổn định sức khỏe cho mẹ và bé. Ngoài ra, nếu tình trạng mất ngủ quá khó cải thiện bạn có thể gặp bác sĩ để trao đổi nhiều hơn nha. Sau khi sinh mẹ cần lưu ý chế độ ăn uống nạp thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ, có thể uống ngũ cốc Lạc Lạc để bổ sung dưỡng chất cho mẹ.

Liên hệ tư vấn: 0986.494.313