15+ Thực Phẩm Lợi Sữa Mẹ Cần Phải Biết

Đã là mẹ chắc hẳn ai cũng biết sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho con. Nhất là trong giai đoạn đầu của bé. Nhưng không phải mẹ bỉm nào cũng có nguồn sữa dồi dào và chất lượng. Tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu xem những loại thực phẩm nào lợi sữa mẹ nhé.

10 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ

Quả sung: Ngoài việc kích thích mẹ ra nhiều sữa hơn thì quả sung còn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu canxi và cung cấp chất béo khá tốt. Vì vậy ăn sung trong khoảng thời gian mang thai hoặc cho con bú đều rất tốt.

Rong biển: Đạm, sắt và các yếu tố vi lượng có trong rong biển giúp mẹ phục hồi nhanh hơn và giúp sữa tiết ra nhiều hơn.

thực phẩm lợi sữarong biển là thực phẩm lợi sữa

Rau ngót: Đây là thực phẩm cấm kị khi mang thai nhưng lại rất tốt cho mẹ bỉm sữa. Với hàm lượng chất sắt lớn cùng các loại vitamin, đạm,..đã trở thành loại thực phẩm được nhiều mẹ lựa chọn.

Quả mướp: Mướp có vị ngọt, tính mát giúp cho mẹ giải nhiệt cơ thể, thông tuyến sữa hiệu quả. Ngoài ra trong mướp còn có nhiều nước nước, protit, lipit, sắt và rất nhiều vitamin B, C nên có thể giúp mẹ có một lượng sữa giàu dinh dưỡng

Gạo lứt rang: Đây là loại thực phẩm các mẹ ít sữa không nên bỏ qua. Các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt như đạm, vitamin B1, chất dầu béo,… đề cao hơn từ 3 – 5 lần so với gạo trắng. Đây cũng là yếu tố giúp mẹ sản sinh nhiều sữa. Gạo lứt còn giúp sữa mẹ thơm hơn, kích thích con bú nhiều hơn.

Các loại hạt: Nhiều loại hạt như Hạt chia, hạnh nhân, vừng đen, óc chó, đậu đen,… Ngũ cốc lợi sữa có chứa các chất dinh dưỡng rất tốt cho sữa mẹ.

Cá: Hàm lượng Omga 3, DHA có trong cá rất có ích trong việc phát triển trí não, thị lực và tim mạch cho bé. Những chất này giúp mẹ thư giãn, giảm mệt mỏi từ đó sản sinh ra nhiều sữa hơn.

15 thực phẩm lợi sữa

Thịt lợn nạc: Đây là loại thịt khá phổ biến trong bữa cơm của gia đình. Đây là món ăn dễ tiêu hóa và cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng

Thịt bò: Được xem là thực phẩm bổ máu hàng đầu vì lượng chất đạm và vitamin dồi dào có trong thịt bò. Các mẹ bỉm ít sữa nên ăn nhiều thịt bò để kéo sữa về và bổ sung thêm năng lượng

Lá mít: Đây là loại thực phẩm lợi sữa cực kì lành tính, thơm, có vị ngọt và không có độc. Mỗi ngày uống một ly nước lá mít có thể cải thiện hiệu quả lượng sữa mẹ

Xem ngay: 9 thực phẩm lợi sữa giảm cân cho mẹ sau sinh

5 món ăn tốt cho sữa mẹ

Thịt dê hầm đương quy: Dê là loại thịt có chứa nhiều chất đạm, chất sắt giúp cho các mẹ mới sinh dễ hấp thụ và bồi bổ máu.

Đu đủ xanh hầm: Có rất nhiều món có thể làm với đu đủ xanh như: Món đu đủ luộc hoặc canh đu đủ nấu xương có thể có tác dụng vừa lợi sữa vừa giúp thông tia sữa. Giò hầm đu đủ, canh cá chép, cá lóc nấu đu đủ rất tốt cho các mẹ ít sữa hoặc sữa bị loãng.

món ăn lợi sữa mẹ

Thịt bò hầm cà chua: Ngoài lợi sữa thì ưu điểm của món này là dễ ăn, không bị ngán

Canh cá diếc, thông thảo: chỉ cần 1 con cá Diếc, 3 gram thông thảo và 5gram đương quy cho vào cùng 1 nồi ninh kĩ. Các mẹ có thể cải thiện được lượng sữa của mình

Canh rong biển: Có thể nấu rong biển với xương hoặc thịt nạc băm. Đây là loại canh không chỉ giúp cho các mẹ lợi sữa mà còn giúp chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho da.

Thực phẩm giúp mẹ lợi sữa mà không bị tăng cân

Ngũ cốc lợi sữa là một giải pháp hiệu quả cho việc kéo sữa về cũng như kiểm soát cân nặng cho các mẹ bỉm. Trong ngũ cốc lợi sữa Lạc Lạc có chứa nhiều loại hạt với hàm lượng dinh dưỡng cao giúp cho sữa về nhanh chóng như:

Hạt macca chứa nhiều omega-3 và omega-6 giúp bé phát triển trí tuệ và  giúp mẹ ngăn ngừa mỡ bụng sau sinh.

Hạt điều là một trong những loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, góp phần làm cho nguồn sữa dồi dào hơn. Hơn thế, ăn hạt điều sẽ giúp cho nguồn sữa của mẹ thơm hơn.

top thực phẩm lợi sữa giảm cântop thực phẩm lợi sữa giảm cân

Hạt ý dĩ: Hạt này chứa nhiều dưỡng chất vô cùng quý và thiết yếu cho mẹ và bé. Hạt ý dĩ được chọn là giải pháp tuyệt vời trong việc cải thiện dòng sữa mẹ. Ngoài ra hàm lượng chất đường bột, chất đạm và một số loại men có trong hạt ý dĩ sẽ giúp cơ quan tiêu hóa của cơ thể hoạt động tốt nhất Bên cạnh đó yến mạch có trong ngũ cốc giúp mẹ có làn da khỏe mạnh và không bị táo bón,… Mỗi ngày uống 3 ly ngũ cốc giúp các mẹ vừa có lượng sữa dồi dào vừa cải thiện vóc dáng

Ngoài ra, thịt bò thăn cũng nằm trong danh sách món ăn giúp lợi sữa nhưng không tăng cân ở các mẹ bỉm. Các mẹ có thể sáng chế nhiều món với thịt bò như: Hầm khoai tây, hấp, xào, cháo,…

Trên đây là một số loại sản phẩm lợi sữa và món ăn có thể giúp các mẹ nhiều sữa hơn. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho mẹ bỉm sữa trong quá trình cải thiện lượng sữa tốt hơn, giàu dinh dưỡng hơn và bồi bổ cơ thể.

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *